运动健身时应注意养成良好的运动习惯

       1.用中等的速度进行长期的健身

　　当提到健身时，缓慢而安稳是不能有好效果的。一定要有利地势用你的时刻!与其用简单适中的强度水平练习一小时，不如恰当提高一个练习等级。应战一下自个，试试接连30分钟不停止的较高强度练习。

　　2.浪费时刻

　　你是不是碰到过在健身房里老是对着镜子打理头发的女孩?千万不要像她那样!来健身房练习，就要有一个时刻方案表和方案。这就意味着你不能闲逛，不能在练习中给兄弟发短信。来练习就要抱着完结既定健身方案的决计，甚至连中心喝水的时刻都要控制在指定的时刻以内。

　　3.过多的有氧运动，过少的强度练习

　　在跑步机上运动一小时确实能让你拥有暂时性的满足感，由于你耗费掉了400卡路里，或许那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。可是疾速的强度练习或交叉练习课程能让你心跳加快，耗费卡路里，并添加瘦肌肉量。练习肌肉意味着即便在你不健身的时分，这些肌肉也能协助你耗费更多的卡路里。

　　4.用运动饮料来弥补水分

　　运动饮料或许能助你一臂之力，可是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在任何平时健身中，只用一般淡水来弥补水分是合适的。假如你在健身时觉得累，能够试着提早给自个“充电”。在健身前45分钟吃一些健康的零食能给你供给更多能量。

　　5.重复做相同的运动

　　当你老是以相同的方法练习时，你的身领会越来越习惯，运动做起来也会越来越简单。你的身领会只用一半的能量来完结任务，另一方面你却依然在更衣室里气喘吁吁。把这些方法混合起来，天天都改动健身方法能让你的身体更用力地运动，也能耗费掉更多卡路里，更能让你不会感触那么无聊!

　　6.单独健身

        单独健身或许是挺好的，由于它能让你有充沛的时刻来收拾思路、听音乐、并感触脂肪的焚烧。可是，有的时分你也需求一个一同健身的火伴来使自个对健身这件事更有责任感。和火伴一同健身不只能让你更有也许坚持健身，更能让大多数人比单独健身时更加尽力。

　　7.过分依靠举重腰带和护膝

　　假如你运用大分量进行深蹲，就十分有必要运用舒服可靠的举重腰带和健壮的护膝。可是在弯举和推举中是不是也要这么做呢?举重腰带和护膝在大分量练习中的效果，类似于你的韧带和肌腱，能起到维护和安稳的效果。可是假如过多地运用这些身体以外的维护用具，就会使身体自身的韧带和肌腱得不到开展。运用举重腰带和护膝的准则很简单，当以大分量(接近大分量)进行深蹲、硬拉、高翻等对关节和腰腹安稳性要求极高的动作，而且自身无法供给这种安稳性时才应当运用举重腰带和护膝。